조루 및 발기부전: 남성의 성적 건강을 위한 팁

남성의 성적 건강은 전반적인 웰빙과 삶의 질에 중요한 요소입니다. 그러나 많은 남성들은 침실에서 문제에 직면합니다. 조루(PE)와 발기부전(ED)이 두 가지 일반적인 문제입니다. 다음은 남성의 성적 건강을 향상하고 이러한 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.

조루(PE)

PE는 종종 남성이나 파트너가 원하기 전에 사정이 빠르게 시작되는 것이 특징입니다. 이 상태는 좌절감, 당혹감, 성적 부적절감을 유발할 수 있습니다. PE를 관리하려면:

“중지-시작” 기술을 연습하십시오. 성행위 중 사정이 가까워지면 잠시 멈추고 급박함이 가라앉을 때까지 기다렸다가 다시 시작하십시오.

“압착” 기술을 시도해 보십시오. 절정에 가까워지면 계속하기 전에 파트너에게 약 30초 동안 음경 밑부분을 부드럽게 쥐도록 하십시오.

마음챙김 및 이완: 마음챙김 명상 및 심호흡과 같은 기술은 불안을 줄이고 사정 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

발기부전(ED)

ED는 성교에 충분한 발기를 달성하거나 유지하지 못하는 것을 의미합니다. 이 상태는 성과에 대한 불안, 자신감 감소 및 긴장된 관계를 초래할 수 있습니다. ED를 해결하려면:

생활 방식 변화: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 유지, 스트레스 관리, 적절한 수면을 통해 더욱 건강한 생활 방식을 취하세요. 이러한 변화는 성 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

의료 서비스 제공자와의 의사소통: 의료 서비스 제공자 또는 비뇨기과 전문의와 상담하여 증상에 대해 논의하고 잠재적인 원인과 치료법을 알아보세요.

약물: 귀하의 진단에 따라 담당 의사는 음경으로의 혈류를 개선하고 발기를 강화하기 위해 비아그라, 시알리스 또는 레비트라와 같은 조루증약물을 처방할 수 있습니다.

치료 및 상담: 발기부전에서는 심리적 요인이 역할을 하는 경우가 많습니다. 이 상태에 기여할 수 있는 불안이나 정서적 문제를 해결하기 위해 치료나 상담을 고려하십시오.

남성의 성적 건강을 위한 일반적인 팁

열린 의사소통을 유지하십시오. 귀하의 욕구, 기대 및 우려 사항에 대해 성 파트너와 공개적으로 이야기하십시오. 효과적인 의사소통은 불안을 줄이고 친밀감을 높일 수 있습니다.

스트레스 관리: 만성 스트레스는 성적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상 또는 이완 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 활용하십시오.

과도한 음주 및 흡연을 피하십시오. 이러한 습관은 성기능 장애에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 성 건강을 개선하기 위해 흡연을 중단하는 것을 고려하십시오.

지원 요청: 필요한 경우 주저하지 말고 의료 전문가, 치료사 또는 성 건강 전문가에게 지도와 지원을 구하세요.

성적 건강은 전반적인 건강의 중요한 측면임을 기억하십시오. 이러한 팁을 따르고 적절한 도움을 구함으로써 남성은 성적 건강을 향상하고 PE 및 ED와 같은 문제를 극복하며 만족스럽고 만족스러운 성생활을 누릴 수 있습니다. 남성의 성 건강과 웰빙을 최우선으로 생각하는 것은 매우 중요합니다. 이는 더 행복하고 균형 잡힌 삶에 기여하기 때문입니다.

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